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孕中期20周孕妈需要什么营养

发布时间:2019-09-14 09:13:22 编辑:笔名

  怀孕20周孕妇怎样吃蔬菜水果?怀孕20周妈妈膳食要求是什么?怀孕5个月忌食吃哪些食物?怀孕20周食谱精选推荐。

  20周孕妇怎样吃蔬菜水果?

  怀孕20周妈妈膳食要求

  怀孕5个月忌食吃哪些食物?

  怀孕20周食谱精选推荐

  怀孕20周孕妇怎样吃蔬菜水果?怀孕20周妈妈膳食要求是什么?怀孕5个月忌食吃哪些食物?怀孕20周食谱精选推荐。

  怀孕20周孕妇怎样吃蔬菜水果?

  蔬菜水果是人们生活中必不可少的食物,在膳食中占有较大的比例,其和脂肪含量很低,含有一定量的碳水化合物,以及丰富的无机类(钙、钾、钠、镁等)和某些(如维生素C和胡萝卜素等)。

  蔬菜、水果具有良好的感官性状,可增进食欲,帮助消化,对维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化等方面具有重要意义。尤其在,某些孕妇由于妊娠反应剧烈,食欲不佳,容易便秘,吃些蔬菜水果,是保证矿物质和维生素C供给的重要途径,有利于孕妇的健康及宝宝的成长。

  在蔬菜水果的选择上,还是有一定的学问的。一般来说,颜色深的和青椒、胡萝卜、、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、、 -胡萝卜素以及维生素C等孕妇所需的重要营养素。

  另外,在选择的时间上也有不同,一般来说,新鲜采摘的水果和蔬菜比长期长期存放的营养丰富,比如新鲜大白菜与存放了许久的大白菜相比,不但口感好,而且营养丰富,水果蔬菜在食用前要注意专用清洗剂洗干净,以免残留农药对人体造成危害。蔬菜加工时要先洗后切,以免营养成分丢失。切过的菜不宜存放时间过长,以免产生有害物质 亚硝酸盐。不要用铜锅炒菜,炒菜时应急火快炒,菜汤不要丢掉,以减少营养成的丢失。

  怀孕20周妈妈膳食要求

  为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。

  1.保证优质蛋白质的供给 母体子宫已开始增大,胚胎、开始发育也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

  2.确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。

  .食物可口能促进食欲 妊娠初期常有、、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。

  4.食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。

  为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。

  1.保证优质蛋白质的供给 孕早期母体子宫已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

  2.确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。

  .食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。

  4.食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。

  怀孕5个月忌吃哪些食物?

  1、辛辣热性作料

  辣椒、花椒、胡椒、小茴香、、、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妈咪较喜欢吃酸,但是过量食用可使子宫收缩导致,所以要少吃。

  2、有兴奋作用的饮食

  孕妇大量饮用含咖啡因的饮料和食品,会出现恶心、呕吐、、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。

  、甜食

  糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、的发育。过多食用也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。

  4、

  味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

  5、人参、等补品

  中医医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重反应、水肿和高血压等。

  桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。

  6、含有添加剂的食品

  罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿。

  怀孕20周食谱精选推荐

  1.碎锦桂

  营养分析:本菜含有丰富的蛋白质,能帮助准妈妈更好地补充所需要的蛋白质。

  制作方法:

  1、桂鱼宰净,鱼肉切丁;仁、鸡丁用淀粉裹拌;其它配料均匀切丁。

  2、桂鱼头尾蒸熟,摆在盘子两头;炒锅加油烧热,加入调味料,放入鱼肉及配料,炒好装盘,放在鱼头尾中间;再把虾胶酿在青椒内煎熟,与一起围在盘边。

  2.花蛤汤

  营养分析:此菜含有丰富的蛋白质及钙质,适合孕妇妊娠后期食用,怀孕后期特别需要补充钙质和蛋白质,因此,此汤应常食。

  制作方法:

  1、将花蛤放入淡盐水中浸半小时,使其吐清污物,然后放入滚水中煮至开口,捞起后去掉无肉的壳。

  2、红椒洗净切成细粒。

  、烧镬下油10克,放入红椒、姜片爆香,加入鲜奶、鸡汤煮滚后,放入花蛤用猛火煮1分钟,加入调料便成。

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