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男性如何锻炼预防阳痿?哪些运动能够预防男人阳痿?[图]

发布时间:2019-10-22 00:36:11 编辑:笔名

平时生活中,男性的性功能难以体现,到了同房的时候才发现自己有性功能障碍,已经为时已晚,在平时生活中要做好预防阳痿的工作,平时可以锻炼身体,增强体质,预防阳痿早泄等问题,那么

1、如何锻炼预防阳痿

1、慢跑

慢跑不仅可以减肥,还能预防早泄呢。先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸,就可以练有氧呼吸气功,双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20-30分钟。

2、跳绳和做操

跳绳和做操是我们从小就熟悉的运动了,跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。可每天跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

3、骑自行车

骑自行车不但能健身,还能预防阳痿呢。你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球的白领上班曲。

调查数据表明,那些经常锻炼的男性勃起率较高,而那些锻炼勤的男性具有的勃起率。每周跑步至少3小时的男性较那些很少锻炼的男性出现阳痿的机会要小30%。这些男性通常具有比他们年轻2至5岁的男性所具有的性功能。

2、吃什么维护性能力

1、白瓜子油——前列腺疾病的克星

白瓜子油也叫南瓜子油。在欧洲、美洲等国家,男人们用白瓜子油来预防和治疗男性前列腺疾病。白瓜子油含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂、谷固醇、维生素A、E、C、B等。另外白瓜子油中还含有一种植物甾醇类物质,也是白瓜子油中有利于治疗前列腺问题的重要成分,能缓解前列腺的初期肿胀,解决尿频、尿急、排尿不畅等问题,还有一定的助兴作用。

2、酸奶——肠道健康的守护神

不仅有牛奶的全部好处,还含有益的、能促进肠道健康的菌群,改善便秘等问题。研究发现,那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样,酸奶富含钙,不仅能促进脂肪燃烧,还会让你产生饱足感,有利于减轻体重。

3、黑豆——肾脏加油站

虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。黑色补肾,黑豆具有很好的填补肾精的作用。

4、牛肉

建议:每周进食3-4次牛肉,牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系统健康。

5、荸荠

荸荠150克(带皮),洗净去蒂,切碎捣烂,加温开水250毫升,充分拌匀,滤去渣皮,饮汁,每日2次,可预防前列腺炎。

6、鲑鱼

我们把鲑鱼放在男性健康食物中有很多原因,但重要的是其富含Omega-3多元不饱和脂肪酸。这一成分首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退,其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。

7、紫苏籽油

紫苏籽油富含对人体有益的多不饱和脂肪酸欧米伽3,是α-亚麻酸含量的食物,亚麻酸含量高达65%。能调节血脂,预防前列腺癌症和前列腺炎,对保护肝脏尤其重要。紫苏籽油5-10毫升,加入100毫升酸奶里搅拌均匀后服用,能排出血液垃圾,预防便秘。

8、牡蛎

中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。

9、蒲公英茶

经常在外奔奋斗的男人经常喝酒应酬,免不了脂肪肝或者肝损伤。蒲公英是天然的消炎去火药,蒲公英根更是清火排毒的良药,对排出肝部毒素具有良好的效果,因此男人应该时常喝些蒲公英茶,一般一个月能喝十天就可以确保少上火,并维护肝脏健康,还能解决小便短赤的问题,预防尿路感染。

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