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三十而已养鱼哥很焦虑你要小心猴子思维

发布时间:2020-11-20 18:58:49 编辑:笔名
《三十而已》“养鱼哥”很焦虑? 你要小心“猴子思维” 焦虑是现代社会的普遍现象,《三十而已》里的“养鱼哥”陈屿是个很容易焦虑的人,无论跟老婆还是跟上司,都无法好好沟通,对未来充满恐惧和担忧,不敢要孩子,这种焦虑的心态一度让生活变得一团糟。美国知名心理治疗师珍妮弗·香农的《跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》认为,人类天生焦虑,是为了保证自身安全,人类的内心像一只猴子,从思维的一端跳跃到另一端,从不满足、永不停歇。有时候也会反应过度,形成猴子思维。猴子思维模式表现在:无法忍受不确定性——我必须要百分之百确定;完美主义——我必须一点差错都不能出;过度负责——我对所有人的幸福和安全都负有责任。比如有的人想知道未来会发生什么,一旦有不舒服的感觉就怀疑身体出大毛病了;担心股市崩盘,担心家人的健康和安全;不想去健身房,因为超重了,身材不好;凡事再三检查,因为担心做得不够完美;不愿跟别人闲聊,因为担心可能说错话;帮孩子包办一切,认为那是家长的责任;在人际交往中时时想把对方哄高兴,压抑自己的情绪……害怕的事情太多,生活在框框里,对自己总是不满意。珍妮弗·香农提出,安全策略和猴子思维模式以消除风险为己任,然而如果不冒任何风险,新体验和新知识无从获得,活着的乐趣没了,世界变得越来越小。她建议采取拓展性策略,停止喂养“焦虑之猴”。比如“我必须百分百确定”“我必须要完美”“我对所有事和所有人都有责任”这些念头,要转变成“我愿意面对不确定性”“我可以犯错”和“我要对自己负责”。如果你有些社恐,喜欢在社交场合使用的安全策略是待着不动、等其他人主动交谈,可以试着采取新策略,主动找个人攀谈,说声“你好”,你不必强求自己变得聪明风趣,但只要开始行动就已经成功了。反复练习后,焦虑警报渐渐减少,在社交场合中会变得更自在。如果你不擅长演讲,也可以试着在小范围练习,给自己多一些发言机会,不必非得精彩,敢于表达就更接近目标。我们还需要配合焦虑的节奏,敞开心扉,欢迎一切情绪和感受。你还可以畅想一下“担心的时刻”:最糟糕的情况会是什么样?如果真的发生这样的情况,对我的生活和未来有怎样的影响?把人生最恐怖的剧本写出来之后,可能会发现那些担心有点扯。有时多关注正向内容比挑出不足更管用。学前班的乔伊想跟其他小朋友亲近,拉手活动时过分热情把其他小孩吓跑,老师反复纠正之后,采取的措施是,让他不再参与拉手的环节。这种做法并不好,因为每个小孩都渴望被关注,如果得不到正向的关注,就会退而求其次,满足于负面关注。后来老师采用新的策略,只要注意到乔伊忙着做不打扰别人的事,就会看着他说:“乔伊手没有乱动,真棒!”于是乔伊变得听指挥,班里的氛围也发生了变化,每个人都想进步。这个方法不仅适用于小孩子。我们成年人想调整行为模式,也要对正向的内容多加关注,学会自己夸自己——你既是老师又是学生。在做心理和行为上的拓展训练时,可以问自己:我是否遵循了自己的价值观?我是否以欢迎的态度面对必要情绪和感受?我真实吗?我勇敢吗?当你有了对焦虑的适应能力,平和与安全感就会唾手可得。(选自《中国青年报》) 新闻推荐创业板迎来情绪提振资金跷跷板效应或难持续本报记者林珂周一大盘出现探底回升走势,震荡格局还在延续。沪指当日小幅高开后快速杀跌,指数在击穿10日均线后出现...绍兴治疗白癜风较好的医院
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